初學者如何在家練翹臀?最有效的徒手練下肢五個動作教學, 別再只做深蹲了! Five most effective exercises to grow a booty at home (Eng sub)

35 thoughts on “初學者如何在家練翹臀?最有效的徒手練下肢五個動作教學, 別再只做深蹲了! Five most effective exercises to grow a booty at home (Eng sub)

  1. 想問may~如果平常都有在練深蹲跟橋式可是近期有發現 臀肌有明顯上升但是微笑線下方腿後側有一塊肉囤積不知道這個情況可以比較加強哪一個動作快要改善呢

  2. 看了May的飲食運動大概跟了兩三個星期
    其實很惶恐
    因為我不像May一開始就瘦瘦的
    而是生了3+1的阿桑
    肚子實在很胖
    本來就有在運動
    但都沒有辦法像may這樣
    很嚮往May的翹屁屁跟馬甲線
    所以很認真在跟May臀腿的訓練
    但這一星期體重還上升
    雖然一直跟自己心裡建設是增肌
    確實穿衣服跟褲子時真的很明顯
    但其實內心真的有點害怕
    不挨餓的吃法(自己煮)
    又怕少吃掉肌肉
    反而達不到我想要的翹屁屁
    所以我都用211餐盤
    飯也盡量吃五穀米
    當然還是有放鬆時
    吃不到足夠的蔬菜我就用水果補
    還是心驚驚😅😅😅
    而且數字體重都沒動時整個禮拜
    真的會很惶恐+懷疑人生
    直到上星期去買菜,
    有人說我至少瘦了10公斤(其實才2-3公斤)
    真的覺得不用在意體重

  3. 想知道如果跟着男友一起训练,每周五天分为, 腿,胸, 肩,背,cardio , 然后每天加一个腹部— 这样的运动may觉得是有效的么?我已经坚持练了一年总觉得除了大腿和腹肌其他的部位变化并不明显, 在想是应该加多频率,还是加大重量,还是针对我自己想要的局部开始做针对女生/自己的运动。 困惑= =

  4. 謝謝May講解 ~
    因為疫情居家狀態想來動動很久沒運動身子
    但膝蓋舊傷一直會讓我隱隱作痛 看完影片好像都是錯誤姿勢讓膝蓋負擔太大><

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